Tai aukšto intensyvumo intervalinė kardio treniruotė, kurios metu keičiami didelio ir mažesnio intensyvumo pratimai bei poilsio intervalai. Treniruotės struktūra ir pratimų intensyvumas gali skirtis priklausomai nuo užsiėmimo. Treniruotė padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti ištvermę, koordinaciją, jėgą bei bendrą fizinį pajėgumą.
Intensyvumo / sunkumo lygis: aukštas
Kam tinka: pažengusiems ir fiziškai aktyviems žmonėms, norintiems intensyviai treniruotis, gerinti ištvermę ir fizinį pajėgumą bei sudeginti daugiau kalorijų.
Tai universali viso kūno treniruotė, kurioje derinami jėgos, ištvermės, lankstumo ir kardio pratimai.
Tai treniruotė, orientuota į liemens, nugaros, pečių juostos ir viso stuburo stiprinimą.
Dziudo ir sambo principais paremti užsiėmimai, skirti išmokti pagrindinių veiksmų stovėsenoje ir parteryje, kuriuos galima pritaikyti savigynos situacijose.
