Tai treniruotė, orientuota į liemens, nugaros, pečių juostos ir viso stuburo stiprinimą. Naudojant mankštos kamuolį derinami tempimo, atpalaidavimo, stuburo mobilumo, stabilizavimo ir ištvermės pratimai. Daug dėmesio skiriama pusiausvyrai, dubens ir nugaros stabilumui, rankų bei kojų stiprinimui. Darbas su kamuoliu aktyvina stabilizuojančius raumenis ir lavina kūno kontrolę.
Intensyvumo / sunkumo lygis: žemas / vidutinis
Kam tinka: sėdimą darbą dirbantiems žmonėms, norintiems stiprinti nugarą, gerinti laikyseną, pusiausvyrą ir kūno stabilumą. Tinka pradedantiesiems.
Tai specializuota treniruotė, skirta apatinės kūno dalies ir pilvo preso stiprinimui bei formavimui.
Tai lėtesnio tempo treniruotė, kurioje derinami tempimo, mobilumo, pusiausvyros ir jėgos pratimai.
Tai funkcinė treniruotė, kurioje derinami jėgos ir ištvermės pratimai.
