Tai aukšto intensyvumo intervalinė kardio treniruotė, kurios metu keičiami didelio ir mažesnio intensyvumo pratimai bei poilsio intervalai. Treniruotės struktūra ir pratimų intensyvumas gali skirtis priklausomai nuo užsiėmimo. Treniruotė padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti ištvermę, koordinaciją, jėgą bei bendrą fizinį pajėgumą.
Intensyvumo / sunkumo lygis: aukštas
Kam tinka: pažengusiems ir fiziškai aktyviems žmonėms, norintiems intensyviai treniruotis, gerinti ištvermę ir fizinį pajėgumą bei sudeginti daugiau kalorijų.
Tai aktyvus futbolo užsiėmimas, skirtas žaisti, judėti ir tobulinti pagrindinius futbolo įgūdžius.
Tai bokso pagrindais paremti užsiėmimai, skirti tiek neturintiems ankstesnės bokso patirties, tiek jau pagrindus išmanantiems dalyviams.
Dziudo ir sambo principais paremti užsiėmimai, skirti išmokti pagrindinių veiksmų stovėsenoje ir parteryje, kuriuos galima pritaikyti savigynos situacijose.
