Core & balance yra specializuota treniruotė nugaros, pečių juostos ir viso stuburo stiprinimui naudojant mankštos kamuolį. Derinami tempimo, atpalaidavimo, stuburo prailginimo ir ištvermės pratimai. Daug dėmesio skiriama pusiausvyros išlaikymui, dubens ir nugaros stabilizavimui, rankų ir kojų stiprinimui. Balansavimas ant mankštos kamuolio priverčia įsijungti stabilizuojančius raumenis, taip pat padeda sukoncentruoti dėmesį į save ir aplinką.
Treniruotės tinka visiems, dirbantiems sėdimą darbą ir norintiems palaikyti gerą laikyseną bei jaučiantiems nugaros silpnumą ar judesių suvaržymą.
Sunkumo lygis: pradedantieji
Treniruotėje skiriamas didelis dėmesys visų kaulų-raumenų sistemos lavinimui, stuburo būklei gerinti, derinant jėgos pratimus ir lankstumą.
Tai funkcinė jėgos treniruotė, kuri vyksta rato principu: sportuojantys eina ratu per pratimų „stoteles“ ir per tam tikrą laiko intervalą atlieka konkrečioms raumenų grupėms skirtus fizinius pratimus. Kiekviena stotelė suteikia galimybę atlikti daugybę pratimų, kurie lavina, koordinaciją, gerina fizinį pasirengimą, jėgą, ištvermę.
