Aerobikos ir pilateso treniruotėje didelis dėmesys skiriamas visos kaulų-raumenų sistemos lavinimui, širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui bei stuburo būklei gerinti.
Treniruočių metu stiprinami raumenys, pagerinamas sąnarių judrumas, atstatoma taisyklinga laikysena bei kūno stabilumas, tuo pačiu didinant bendrą fizinę ištvermę.
Mankšta tinka visiems, nes pratimai gali būti pritaikyti pagal individualius fizinius gebėjimus ir sveikatos būklę.
HIIT (HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING) - kardio tipo treniruotė, kurios metu derinant didelio ir mažo intensyvumo pratimus bei poilsio laiką suaktyvinami širdies raumenys.
Funkcinio mobilumo treniruotėse yra skiriamas dėmesys ne tik savo lankstumo ir mobilumo didinimui, bet ir šių savybių panaudojimui praktiškai atliekant įvairius judesius.
