Tai funkcinė jėgos treniruotė, vykstanti rato principu. Treniruotės metu sportuojantys juda per skirtingas pratimų „stoteles“ ir nustatytą laiko intervalą atlieka įvairioms raumenų grupėms skirtus pratimus. Treniruotėje derinami jėgos, ištvermės, koordinacijos ir fizinio pasirengimo pratimai, stiprinamos skirtingos raumenų grupės bei širdies ir kraujagyslių sistema.
Intensyvumo / sunkumo lygis: vidutinis / aukštesnis
Kam tinka: norintiems stiprinti visą kūną, gerinti jėgą ir ištvermę bei paįvairinti įprastą treniruočių rutiną. Pratimų intensyvumas gali būti pritaikomas pagal fizinį pasirengimą.
Tai aukšto intensyvumo intervalinė kardio treniruotė, kurios metu keičiami didelio ir mažesnio intensyvumo pratimai bei poilsio intervalai.
Tai bokso pagrindais paremti užsiėmimai, skirti tiek neturintiems ankstesnės bokso patirties, tiek jau pagrindus išmanantiems dalyviams.
Tai aktyvus futbolo užsiėmimas, skirtas žaisti, judėti ir tobulinti pagrindinius futbolo įgūdžius.
