Užsiėmimų metu aktyvinamas ir stiprinamas visas kūnas, o ypač nugaros, pilvo preso ir gilieji raumenys, kurie yra atsakingi už taisyklingą laikyseną, kūno stabilumą, judesio koordinaciją ir kontrolę.
Tai riebalų deginimo, ištvermės, jėgos bei lankstumo treniruotė. Ji yra universali: tiks ir norintiems numesti svorio, ir padailinti kūno formas ar tiesiog palaikyti gerą formą bei savijautą.
HIIT (HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING) - kardio tipo treniruotė, kurios metu derinant didelio ir mažo intensyvumo pratimus bei poilsio laiką suaktyvinami širdies raumenys.
