Core & balance yra specializuota treniruotė nugaros, pečių juostos ir viso stuburo stiprinimui naudojant mankštos kamuolį. Derinami tempimo, atpalaidavimo, stuburo prailginimo ir ištvermės pratimai. Daug dėmesio skiriama pusiausvyros išlaikymui, dubens ir nugaros stabilizavimui, rankų ir kojų stiprinimui. Balansavimas ant mankštos kamuolio priverčia įsijungti stabilizuojančius raumenis, taip pat padeda sukoncentruoti dėmesį į save ir aplinką.
Treniruotės tinka visiems, dirbantiems sėdimą darbą ir norintiems palaikyti gerą laikyseną bei jaučiantiems nugaros silpnumą ar judesių suvaržymą.
Sunkumo lygis: pradedantieji
Specializuota treniruotė, kurios metu visi pratimai yra skirti apatinės kūno dalies ir pilvo sienos stiprinimui bei formavimui.
Tai dziudo ir sambo principais paremti užsiėmimai skirti išmokti pagrindinius veiksmus stovėsenos ir parteryje, kurie gali būti pritaikyti savigynai.
